Noviembre 24, 2016

Conocé las 3 dietas más efectivas para bajar de peso

Para bajar de peso sólo basta con seguir una serie de pautas y determinar que alimentos son prioridad frente a otros. Estas dietas están respaldadas por los científicos.

Foto; Fitness Adictos

Los nutricionistas indican que para perder peso lo indispensable es tener una dieta balanceada. Esto indica que, no se deben dejar de lado ningún alimento.

Las dietas deben adaptarse a nuestros gustos para que sean llevadas a cabo, si no es así pasaremos a comer de cuenta.

 

Existen una gran cantidad de dietas pero no todas ellas están comprobadas por científicos, pero estas tres si están avaladas. Solo ten en cuenta que el ejercicio e una buena opción para perder peso. ¡Toma nota!

 

1. DASH: Fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense como una dieta específica para tratar a pacientes con tensión alta. Pero se ha probado en todas las personas y ha sido efectiva.

 

En el desayuno

 

- Sándwich integral de pavo y tomate.

- Una naranja.

- Un té verde.

 

En el almuerzo

 

- Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.

- Una ensalada de lechuga.

 

En la comida

 

- Pasta con tomate natural y mejillones.

- Gelatina sin azúcar.

 

2. Clínica mayo: En este lugar los nutricionistas le recomiendan a sus pacientes una dieta estandarizada para perder peso, pero también para tener una buena alimentación. Para que la dieta tenga el efecto deseado se debe practicar 30 minutos de ejercicio al día.

 

En el desayuno

 

- Un yogur desnatado y una porción de fruta.

 

En el almuerzo

 

- Una ensalada de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.

- Una naranja.

 

En la comida

 

- Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.

- Una ensalada verde con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones.

 

3. Mediterránea: Esta es la dieta tradicional que cuenta con más respaldos científicos.

 

En el desayuno

 

- Café con leche.

- Pan con aceite de oliva.

- Zumo de naranja natural.

 

En el almuerzo

 

- Lentejas guisadas.

- Albóndigas con guisantes y zanahoria.

- Fresas con nata.

 

En la comida

 

- Ensalada mixta.

- Pescado al horno con patata asada.

- Un yogurt.

Fuente: colombia.com
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