Durante el embarazo, salvo por la indicación del médico, no hay por qué dejar de lado el ritmo de vida activo. Por eso, la mayoría de las mujeres que trabaja busca empezar su licencia cerca de la fecha del parto y así, tener más días para estar con el bebé. Para lograrlo existen algunos cuidados muy fáciles de seguir que ayudarán a descargar las tensiones físicas del día y a evitar las molestias más comunes.

Para aliviar el dolor de espalda

Los cambios corporales generan un aumento de la lordosis lumbar y la sobrecarga de los músculos. El resultado: un malestar que se hace más fuerte al final del día y a medida que la panza va creciendo.

¿Cómo prevenirlo? En la oficina, tener cuidado de mantener la columna lumbar siempre apoyada en el asiento. Si es necesario, con el uso de algún almohadón intermediario. Ya en casa, masajear la zona dolorosa con una pelota de tenis.

Chau a las rodillas y tobillos hinchados

Las articulaciones inferiores reciben un aumento de más del 20% del peso con el que se comienza el embarazo. La solución para esto es elegir zapatos bajos, con buen arco y contrafuerte. Además, seguir un plan de actividad física que brinde más flexibilidad.

Las caminatas y el trabajo de fuerza con poco peson son la alternativa recomendada por la Organización Mundial de la Salud para esta etapa. 

Disminuir los edemas

En el último trimestre, la retención de líquidos provoca pesadez en las piernas y el adormedimiento de las muñecas y manos. El reposo con piernas elevadas, la movilización de los pies y rodillas y las caminatas permitirán aliviar estos síntomas. Para las manos, conviene hacer cada 40 minutos, durante el horario de trabajo, ejercicios de flexibilidad de hombros, codos y manos.

Es cierto que el embarazo no afecta a las mujeres de la misma manera, pero de todas maneras es imprescindible que conocer las formas de prevenir las lesiones y malestares. 

Fuente: entremujeres.clarin.com